Paljonko harjoittelin vuoden 2024 aikana?

Vuosi 2024 on paketissa ja niin on myös taas yksi harjoitusvuosi. Aiempien vuosien artikkelit voit lukea täältä:  2020 osalta täältävuoden 2021 osalta täältävuoden 2022 osalta täältä ja vuoden 2023 osalta täältä.

Vuoden 2023 lopussa ja vuoden 2024 ajan siirryin pitämään harjoituspäiväkirjaa taulukkoon, jonne kirjaan harjoitusohjelmaa ja harjoitusminuutteja. Taulukointi alkaa vuoden 2023 viikosta 44 ja loppuu vuoden 2024 viikkoon 43. Näin ollen tuntimäärissä ei ole mukana kalenterivuosi, vaan harjoitusvuosi.

Vuoden teemat ja haasteet

Vuoden 2024 aikana kiipesin kaksi yli 8000 metrin vuorta: Lhotsen ja Cho Oyo. Näiden lisäksi olin Nepalissa Lobuche Eastilla asiakkaiden kanssa, asuimme kesällä useamman kuukauden Alpeilla ja talvikaudella olimme sekä Ylläksellä että Norjassa. Reissupäiviä tuli paljon ja se vaikuttaa aina harjoittelun määrään sekä laatuun.

Halusin testata, että miltä tuntuu jos reissaa paljon. Ja senhän vuoksi olen harjoitellut säännöllisesti vuosikaudet. Vuosi meni tosi nopeasti, mutta reissuissa on aina omat haasteensa. Säännöllinen tekeminen, ylipäätänsä harjoittelu ja erityisesti voimaharjoittelu tuntuu tippuvan ohjelmasta reissuissa. Lihasvoima huonontuu ja sen huomaa erityisesti pitkien vuorireissujen jälkeen.

Harjoituskauden yhdeksi isoksi ja ehkä vähän yllättäksikin haasteeksi tuli hyvän ja minun tarpeisiin sopivan valmentajan löytäminen. Erityisen haastavaa valmennuksellisesti tuntuu olevan juurikin reissut ja ongelmatilanteet reissun aikana.

Ennen kuin vertaat harjoittelua omiin harjoittelumääriisi

Kysyin ja tosi moni toivoi, että kirjoitan vuoden sekä harjoituskauden määristä. Saan kuitenkin myös negatiivisia kommentteja ja vaikka yritän jättää ne omaan arvoonsa, niistä tulee inhottava mieli. Kirjoitan artikkelin sen vuoksi, että voisin hyvin kuvitella olevani tälläisestä tosi kiinnostunut muiden kohdalta. En sen vuoksi, että kuvittelisin voivani kopioida muiden harjoitusohjelmia, mutta sen vuoksi että olen utelias ja harjoitteluun liittyvät asiat kiinnostavat.

Minulla tuli viisi vuotta täysipäiväistä yrittäjyyttä täyteen ja olen viimeisen vuoden aikana myös kasvattanut oman yritykseni sellaiseksi, että minulla on ollut kaksi aivan mahtavaa alihankkijaa apunani. Tämä on vapauttanut aikaani harjoitteluun ja olen keskittynyt erityisesti strategisten asioiden hoitamiseen, myyntiin ja jakanut työtehtäviä myös alihankkijoille. Avun myötä pystynyt tekemään reissuja ja olemaan poissa. Teen päivittäin töitä, mutta lepään myös aina yhden päivän viikossa. Reissut lisäävät myös treenituntimääriä nopeasti, koska päivät vuorilla ovat usein pitkiä. Tosin Cho Oyon reissulla tuli myös vuoden pisin ajanjakso, jolloin en harjoitellut tai liikkunut yhtään.

Harjoittelu on pysynyt hyvin samankaltaisena kuin aiempina vuosina. Liikun päivittäin vähintään sen verran, että käyn kävelyllä. En kuitenkaan kaikkea kirjaa kelloon kuten pyöräilyä kotoota kaupungille tai kevyttä kävelyä mökiltä salille.

Kaikki me ollaan yksilöitä eri lähtökohdista ja enemmän ei ole aina parempi. Toivoisin, että tämä artikkeli ei johda sinua vertailemaan omia tunteja tai ohjelmaasi minun tunteihin, vaan vain uteliaisuudesta kurkistamaan minun harjoitusmääriin.

Harjoituskauden harjoitusmäärät

Katsotaan ensin harjoittelukauden tunnit ja harjoituskausi on ollut syyskuun puolesta välistä syyskuun puoleen väliin. Kun luet näitä lukuja, huomaathan eron vuoden ja harjoituskauden välillä.

Harjoituskausi 2023-2024

Eli harjoittelin kauden aikana 803 tuntia. Tuntijakauman eri sykealueiden välillä näkee taulukosta ja piirakkakuviossa on prosenttiosuudet eri alueista. Keskimäärin harjoittelua tuli siis 15 tuntia viikossa ja on tosi isoja eroja eri viikkojen välillä – riippuen missä päin maailmaa olen ollut. Kirjasin Alpeilla kaiken harjoittelun sykeohjatusti ja kiipeily-sarakkeessa on vain puhtaasti joko seinä- tai kalliokiipeilytunnit.

Tässä näkyy vuoden 2022-2023 harjoitustunnit. Suurin ero näyttäisi tulleen tehollisessa harjoittelussa. Muu-kohdassa on tässä kohtaa ollut esimerkiksi seinäkiipeily.

Harjoitusmäärä on siis pysynyt samoissa tunneissa, mutta suurin ero on tehotuntien määrässä sekä PK-harjoittelu on kasvanut viimeisen harjoituskauden aikana.

Paljonko harjoittelin vuoden 2024 aikana?

Vuoden 2023 harjoitusmäärä, Garmin Connect

Vuoden 2024 harjoitusmäärä, Garmin Connect

Aikalailla samoissa luvuissa ollaan, kun verrataan vuositasolla. Suorituksia eli mitattuja yksittäisiä kellon käynnistyksiä tuli näköjään jonkun verran vähemmän vuoden 2024 aikana kuin 2023. Tämä johtunee kasitonnisilla vietetystä ajasta ja siitä, että sekä Lhotsella että Cho Oyolla tuli useita päiviä, jolloin vain odotettiin hyvää säätä tai jotakin muuta.

Oma analyysi harjoituskaudesta ja vuodesta

Mielestäni sekä harjoituskausi että vuosi meni kokonaisuutena hyvin. Pääsin tavoitteisiini eli kiipesin kaksi isoa vuorta. Sitten yksityiskohdissa olikin enemmän toivomisen varaa.

Reissut ovat aina reissuja ja harjoittelen sen vuoksi, että siellä sujuisi kaikki mahdollisimman hyvin. Lhotsella sairastelin koko ajan ja vointi oli oikeastaan koko reissun todella huono. Cho Oyolla meni taas terveyden kannalta paremmin, mutta meillä oli odottelua säiden vuoksi.

Kotona ohjelman noudattaminen oli säntillistä Lhotseen asti ja kesällä treenasin ilman ohjelmaa tai valmentajaa Alpeilla. Aika hyvin on tiedossa, että millaisella kaavalla hyvä vuorikunto rakennetaan, mutta hyvän valmentajan kanssa se tarkoittaa vähemmän vastuuta itsellä yksittäisen treenin miettimisessä. Toisaalta olen nauttinut, että otan itse enemmän vastuuta itsestäni ja pääasiassa voi katsoa peiliin jos jokin menee huonosti.

Vuosi meni onneksi ilman loukkaantumisia ja kevään sairasteluputken jälkeen pysyin tosi hyvin terveenä, mikä on tietenkin ihan ensisijaisen tärkeää. Arjessa on kolme perusasiaa kunnossa: uni, ruoka ja treeni.

Loppuvuodesta otin voimaharjoitteluun taas säntillisemmän ja säännöllisemmän rytmin sekä ohjelman. Se on tuntunut taas tosi hyvältä ja siltä, että hommassa on jotain järkeä. Ja silloin, kun tuntuu että hommassa on järkeä niin yleensä myös motivaatio riittää paremmin yksittäiseen harjoitukseen.

Maaliskuussa 2024 tein ennästystulokseni mattotestissä ja loppuvuoden kunnosta ei ole mattotestituloksia, mutta fiilis on varsin positiivinen. Innolla odotan vuotta 2025 ja sen haasteita!

Tags: No tags

Comments are closed.