*Tuotteet saatu lainaan Suomen Satulituolikeskukselta
Päässä on tukkoinen olo, ajatus ei kulje ja väsyttää kesken työpäivän. Onko tuttu tunne varsinkin iltapäivästä? Toimistotyön tekeminen on staattista ja askeleita ei juuri kerry työpäivän aikana. Työpisteen ääreen passivoituu helposti ja äkkiä huomaa istuneensa useita tunteja yhteen putkeen. Asialle kannattaa jo työergonomian puolesta tehdä jotain ja tärkeintä hartia- ja selkävaivojen ennaltaehkäisyssä on vain nousta ylös siitä työtuolista.
Sähköpöytä ja tasapainolauta ovat erinomaisia keinoja lisätä työpäivän aikana taukojumppien määrää ja pitämään kropan aktiivisena myös työpäivän kesken. Tasapainotuolin lisäksi sain Suomen Satulatuolikeskukselta koekäyttöön tasapainolaudan, jonka avulla olen lisännyt liikettä työpäivien aikana.
Tasapainolauta
Tasapainolauta on erinomainen lisä sähköpöydän kaveriksi ja näiden kahden yhdistelmällä pystyy lisäämään aktiivisuutta päivän aikana. Tasapainolautojen suosio on kasvanut viimeisten vuosien aikana ja olin todella innoissani, kun toimitus Satulatuolikeskukselta tuli perille. Paketissa oli kaksi erilaista tasapainolautaa: Back App 360 -tasapainolauta ja Gymba-aktivointilauta.
Tasapainolaudan avulla toimistossa pystyy tekemään työnteon lomassa taukojumppaa ja oikeastaan laudalla ei tarvitse seisoa kuin pari minuuttia tunnissa, jotta sopiva aktiivisuustaso pysyy yllä. Tasapainolauta tarjoaa seisomiseen epävakaan alustan, joka puolestaan pakottaa käyttäjän tasapainoilemaan ja käyttämään jalkapohjien ja keskivartalon lihaksia. Lihasten aktivoinnin lisäksi koordinaatiokyky paranee lähes itsestään.
Tasapainolaudan avulla kehon rasva-aineenvaihdunta saadaan liikkeelle tasapainoilun aikana, painonhallinta parantuu, istumatyö muuttuu aktiivisemmaksi ja samalla ehkäistään erilaisia tuki- ja liikuntaelinvaurioita. Staattiseen istumatyöhön tulee taukoa, mutta samalla työnteko voi jatkua ilman pitkiä keskeytyksiä. Esimerkiksi tasapainolaudan avulla voi tauottaa työpäivää siten, että tasapainoilee kaikkien puheluiden ajan, etäpalaverin ajan tai joka tunti muutaman minuutin.
Taukojumpan lisäksi tasapainolautaa voi käyttää sähköpöydän kaverina melkein koko ajan. Olen itse lisännyt omaan työpäivääni selkeästi lisää hetkiä, jolloin seison, mutta tasapainolaudan myötä olen keskittynyt myös aktivoimaan seisoma-asentoa siten, että painopiste siirtyy jalan eri osien päälle päivän aikana. Näin vältän sen, että seisoma-asennossa alkaisi särkemään kantapäitä tai huomaamatta seisoisin pelkästään päkiän päällä.
Kun kuntoutin polveani polvileikkauksen jälkeen, käytin yhtenä kuntoutusmenetelmänä tasapainolautaa, jonka avulla aloitettiin polvelle kiertovääntöharjoittelut. Työpisteen alle tarkoitetut tasapainolaudat ovat kuitenkin selkeästi helpompia kuin esimerkiksi kuntoutukseen tarkoitetut tasapainolaudat. Syy tähän on se, että työpisteen alle laitettavan tasapainolaudan kanssa pitää pystyä tekemään töitä ja toisaalta kuntoutukseen tarkoitetulla tasapainolaudalla pyritään tekemään mahdollisimman haastavia tasapainoiluliikkeitä. Testaamani tasapainolaudat aktivoivat hyvin lihaksia, mutta samalla pystyy keskittymään töiden tekemiseen.
Istun paljon tietokoneen ääressä päivän aikana ja huomaan, että alan päivän mittaan työntämään päätäni kohti tietokoneen näyttöä. Pian huomaan olevani jo todella lähellä näyttöä ja tuijotan tietokoneen ruutua vain senttien päästä. Tämä ei ole työergonomian kannalta ollenkaan hyvä asia ja tasapainolauta on tarjonnut ongelmaani ratkaisun. Ryhti paranee tasapainolaudalle astuttaessa, sillä laudalla täytyy seistä ryhdikkäästi ja pään työntäminen kohti näyttöä tekee tasapainolaudalla seisomisesta automaattisesti todella paljon vaikeampaa. Asennosta tulee kuin itsestään ryhdikäs ja samalla hartiaseudun ongelmat helpottavat, kun on vaikeampi kurottaa kaulaa kohti tietokoneen näyttöä.
Paras tasapainolauta toimistoon
Testasin Suomen Satulatuolikeskuksen Back App 360 -tasapainolautaa ja Gymba-aktivointilautaa. Testaamisen ajan tein itselleni automaattisen muistutuksen puhelimeen, joka kerran tunnissa aktivoi minut nousemaan työtuolista ja astumaan tasapainolaudalle. Minulla on työpisteellä myös sähköpöytä ja tasapainotuoli.
Kaksi viikkoa olen siis kerran tunnissa nostanut sähköpöytäni ylös ja tasapainoillut tasapainolaudan avulla muutaman minuutin kerrallaan. Millaiset testitulokset ovat olleet?
Back App 360 -tasapainolauta
Back App 360 -tasapainolauta on selkeästi haastavampi tasapainolauta. Haastavuus tulee siitä, että tasapainolaudan säätöjä pystyy muokkaamaan itse ja laitoin laudan haastavimmalle asetukselle. Haastavuus ei ole ollenkaan huono asia, vaan taukojumpan ja kropan aktivoinnin kannalta on hyvä, että tasapainolaudalla seisominen oikeasti laittaa veren kiertämään ja työasioista saa selkeästi hetkellisen tauon, jolloin työnteko jatkuu taas tehokkaammin.
Tasapainolaudalla pystyy säätämään haastavuuden laudan alapuolella olevasta punaisesta nupista. Käytännössä säätö onnistuu siten, että nuppia kierretään jolloin korkea asetus meinaa haastavaa asetusta ja matala asetus helpompaa tasapainoilua. Nuppi mahdollistaa tasapainolaudalle sen, että tasapainoilua pystyy tekemään joka suuntaan ja siitä laudan 360-nimitys tuleekin. Tasapainolaudalla tasapainoillaan siten, että tavoitteena on pitää paino laudan keskipisteessä.
Tykkään Back App 360 -tasapainolaudasta siitä syystä, että liike tasapainolaudalla seistessä on pehmeää ja tasapainoilu on haastavaa, mutta paino pysyy kuitenkin helposti tasapainolaudalla. Lauta on tukeva ja sen päällä seisominen on vaivatonta, koska alusta ei luista jalkojen alla. En itse käytä toimistolla kenkiä jalassa, joten seison laudalla aina sukkasiltani. Olen huomannut joskus, että sukat tekevät tasapainolaudalla seisomisen vaikeaksi sukkien ollessa liukkaat, mutta Back App 360 -tasapainolauta on sen verran tukevat, että tasapainoilu onnistuu ilman ongelmia.
Back App 360 -tasapainolauta on tähän mennessä paras tasapainolauta, mitä olen kokeillut ja tulen varmasti myös jatkossa käyttämään tasapainolautaa työpisteeni alla tauottamaan jatkuvaa istumista.
Gymba-aktivointilauta
Toinen tasapainolauta, jonka sain Satulatuolikeskukselta testiin, on Gymba-aktivointilauta. Tämä on tyyliltään ja haastavuudeltaan hyvin erilainen tuote kuin Back App 360 -tasapainolauta.
Gymba-aktivointilauta ei ole tasapainoilun kannalta yhtä haastava kuin Back App 360 -tasapainolauta. Gymballe astuessa paino jakautuu tasaisesti aktivointilaudan molempiin päihin ja käytännössä aktivointilaudalla tasapainoilu syntyy siitä, että laudalla pyritään tasapainoilemaan sivuttaissuuntaisella liikkeellä siten, että painopiste pysyy aktivointilaudan keskipisteen kohdalla.
Gymba-aktivointilaudalla seisoessa olen pystynyt tekemään pidempiäkin kuin parin minuutin jaksoja töitä ja tykkään aktivointilaudassa siitä, että sillä seisominen on suhteellisen vakaata, mutta asento on todella ryhdikäs koko ajan. Gymban pohja on myös sellainen, että sille astuessa tuntuu, että myös jalkapohjien veri alkaa kiertämään, koska pohjan kuviointi aktivoi verenkiertoa jalkapohjiin. Huono puoli Gymbassa on se, että toisin kuin Back App 360 -tasapainolaudassa, niin Gymbassa ei haastavuutta pysty muokkaamaan itse käyttäjän mukaan.
Aktivointilaudan pohjaan on laitettu liukumista estävä kangas, joka pitää laudan paikoillaan juuri siinä kohdassa, mihin laudan asettaa. Tämä on hyvä ominaisuus, sillä lauta ei vahingossa näin luiskahda alta pois ja tasapainoilu on turvallista olkoon toimistossa minkälainen tahansa lattiaa.
Testivoittaja
Kahden viikon tasapainolautojen testauksen tuloksena suosittelisin teitä kaikkia ostamaan Back App 360 -tasapainolaudan, sillä muokattavuus on selkeästi isompi ja täten lauta sopii esimerkiksi monelle käyttäjälle. Meillä toimistolla muut työntekijät ovat myös testaillut lautoja ja tykästyneet niihin.
Työpäivä muuttuu äkkiä aktiiviseksi jo ihan parin minuutin tauoilla tunnissa ja tasapainolautaa ei tarvitse käyttää koko ajan. Jos eteen tulee työhomma, joka ei meinaa lähteä sujumaan, niin tasapainolaudan aktivoiva vaikutus voi olla juuri se puuttuva osa, millä veri lähtee aivoihin kunnolla liikkeelle ja hommat alkavat taas sujumaan paremmin. Itse aion jatkaa tasapainolaudan käyttöä myös jatkossa ja yhdistää sen sekä sähköpöydän ja tasapainotuolin käyttöön.
