Artikkelit

Tasapainolauta työpisteelle

*Tuotteet saatu lainaan Suomen Satulituolikeskukselta

Päässä on tukkoinen olo, ajatus ei kulje ja väsyttää kesken työpäivän. Onko tuttu tunne varsinkin iltapäivästä? Toimistotyön tekeminen on staattista ja askeleita ei juuri kerry työpäivän aikana. Työpisteen ääreen passivoituu helposti ja äkkiä huomaa istuneensa useita tunteja yhteen putkeen. Asialle kannattaa jo työergonomian puolesta tehdä jotain ja tärkeintä hartia- ja selkävaivojen ennaltaehkäisyssä on vain nousta ylös siitä työtuolista.

Sähköpöytä ja tasapainolauta ovat erinomaisia keinoja lisätä työpäivän aikana taukojumppien määrää ja pitämään kropan aktiivisena myös työpäivän kesken. Tasapainotuolin lisäksi sain Suomen Satulatuolikeskukselta koekäyttöön tasapainolaudan, jonka avulla olen lisännyt liikettä työpäivien aikana.

Tasapainolauta

Tasapainolauta on erinomainen lisä sähköpöydän kaveriksi ja näiden kahden yhdistelmällä pystyy lisäämään aktiivisuutta päivän aikana. Tasapainolautojen suosio on kasvanut viimeisten vuosien aikana ja olin todella innoissani, kun toimitus Satulatuolikeskukselta tuli perille. Paketissa oli kaksi erilaista tasapainolautaa: Back App 360 -tasapainolauta ja Gymba-aktivointilauta.

Tasapainolaudan avulla toimistossa pystyy tekemään työnteon lomassa taukojumppaa ja oikeastaan laudalla ei tarvitse seisoa kuin pari minuuttia tunnissa, jotta sopiva aktiivisuustaso pysyy yllä. Tasapainolauta tarjoaa seisomiseen epävakaan alustan, joka puolestaan pakottaa käyttäjän tasapainoilemaan ja käyttämään jalkapohjien ja keskivartalon lihaksia. Lihasten aktivoinnin lisäksi koordinaatiokyky paranee lähes itsestään.

Tasapainolaudan avulla kehon rasva-aineenvaihdunta saadaan liikkeelle tasapainoilun aikana, painonhallinta parantuu, istumatyö muuttuu aktiivisemmaksi ja samalla ehkäistään erilaisia tuki- ja liikuntaelinvaurioita. Staattiseen istumatyöhön tulee taukoa, mutta samalla työnteko voi jatkua ilman pitkiä keskeytyksiä. Esimerkiksi tasapainolaudan avulla voi tauottaa työpäivää siten, että tasapainoilee kaikkien puheluiden ajan, etäpalaverin ajan tai joka tunti muutaman minuutin.

Tasapainolauta työpöydän ääreen

Tasapainolauta työpisteelle

Taukojumpan lisäksi tasapainolautaa voi käyttää sähköpöydän kaverina melkein koko ajan. Olen itse lisännyt omaan työpäivääni selkeästi lisää hetkiä, jolloin seison, mutta tasapainolaudan myötä olen keskittynyt myös aktivoimaan seisoma-asentoa siten, että painopiste siirtyy jalan eri osien päälle päivän aikana. Näin vältän sen, että seisoma-asennossa alkaisi särkemään kantapäitä tai huomaamatta seisoisin pelkästään päkiän päällä.

Kun kuntoutin polveani polvileikkauksen jälkeen, käytin yhtenä kuntoutusmenetelmänä tasapainolautaa, jonka avulla aloitettiin polvelle kiertovääntöharjoittelut. Työpisteen alle tarkoitetut tasapainolaudat ovat kuitenkin selkeästi helpompia kuin esimerkiksi kuntoutukseen tarkoitetut tasapainolaudat. Syy tähän on se, että työpisteen alle laitettavan tasapainolaudan kanssa pitää pystyä tekemään töitä ja toisaalta kuntoutukseen tarkoitetulla tasapainolaudalla pyritään tekemään mahdollisimman haastavia tasapainoiluliikkeitä. Testaamani tasapainolaudat aktivoivat hyvin lihaksia, mutta samalla pystyy keskittymään töiden tekemiseen.

Istun paljon tietokoneen ääressä päivän aikana ja huomaan, että alan päivän mittaan työntämään päätäni kohti tietokoneen näyttöä. Pian huomaan olevani jo todella lähellä näyttöä ja tuijotan tietokoneen ruutua vain senttien päästä. Tämä ei ole työergonomian kannalta ollenkaan hyvä asia ja tasapainolauta on tarjonnut ongelmaani ratkaisun. Ryhti paranee tasapainolaudalle astuttaessa, sillä laudalla täytyy seistä ryhdikkäästi ja pään työntäminen kohti näyttöä tekee tasapainolaudalla seisomisesta automaattisesti todella paljon vaikeampaa. Asennosta tulee kuin itsestään ryhdikäs ja samalla hartiaseudun ongelmat helpottavat, kun on vaikeampi kurottaa kaulaa kohti tietokoneen näyttöä.

Paras tasapainolauta toimistoon

Testasin Suomen Satulatuolikeskuksen Back App 360 -tasapainolautaa ja Gymba-aktivointilautaa. Testaamisen ajan tein itselleni automaattisen muistutuksen puhelimeen, joka kerran tunnissa aktivoi minut nousemaan työtuolista ja astumaan tasapainolaudalle. Minulla on työpisteellä myös sähköpöytä ja tasapainotuoli.

Kaksi viikkoa olen siis kerran tunnissa nostanut sähköpöytäni ylös ja tasapainoillut tasapainolaudan avulla muutaman minuutin kerrallaan. Millaiset testitulokset ovat olleet?

Back App 360 -tasapainolauta

Back App 360 -tasapainolauta on selkeästi haastavampi tasapainolauta. Haastavuus tulee siitä, että tasapainolaudan säätöjä pystyy muokkaamaan itse ja laitoin laudan haastavimmalle asetukselle. Haastavuus ei ole ollenkaan huono asia, vaan taukojumpan ja kropan aktivoinnin kannalta on hyvä, että tasapainolaudalla seisominen oikeasti laittaa veren kiertämään ja työasioista saa selkeästi hetkellisen tauon, jolloin työnteko jatkuu taas tehokkaammin.

Tasapainolauta toimistoon työpisteelle

Tasapainolauta toimistoon

Tasapainolaudalla pystyy säätämään haastavuuden laudan alapuolella olevasta punaisesta nupista. Käytännössä säätö onnistuu siten, että nuppia kierretään jolloin korkea asetus meinaa haastavaa asetusta ja matala asetus helpompaa tasapainoilua. Nuppi mahdollistaa tasapainolaudalle sen, että tasapainoilua pystyy tekemään joka suuntaan ja siitä laudan 360-nimitys tuleekin. Tasapainolaudalla tasapainoillaan siten, että tavoitteena on pitää paino laudan keskipisteessä.

Tykkään Back App 360 -tasapainolaudasta siitä syystä, että liike tasapainolaudalla seistessä on pehmeää ja tasapainoilu on haastavaa, mutta paino pysyy kuitenkin helposti tasapainolaudalla. Lauta on tukeva ja sen päällä seisominen on vaivatonta, koska alusta ei luista jalkojen alla. En itse käytä toimistolla kenkiä jalassa, joten seison laudalla aina sukkasiltani. Olen huomannut joskus, että sukat tekevät tasapainolaudalla seisomisen vaikeaksi sukkien ollessa liukkaat, mutta Back App 360 -tasapainolauta on sen verran tukevat, että tasapainoilu onnistuu ilman ongelmia.

Back App 360 -tasapainolauta on tähän mennessä paras tasapainolauta, mitä olen kokeillut ja tulen varmasti myös jatkossa käyttämään tasapainolautaa työpisteeni alla tauottamaan jatkuvaa istumista.

Gymba-aktivointilauta

Toinen tasapainolauta, jonka sain Satulatuolikeskukselta testiin, on Gymba-aktivointilauta. Tämä on tyyliltään ja haastavuudeltaan hyvin erilainen tuote kuin Back App 360 -tasapainolauta.

Gymba-aktivointilauta ei ole tasapainoilun kannalta yhtä haastava kuin Back App 360 -tasapainolauta. Gymballe astuessa paino jakautuu tasaisesti aktivointilaudan molempiin päihin ja käytännössä aktivointilaudalla tasapainoilu syntyy siitä, että laudalla pyritään tasapainoilemaan sivuttaissuuntaisella liikkeellä siten, että painopiste pysyy aktivointilaudan keskipisteen kohdalla.

Gymba-aktivointilauta toimistoon

Gymba-aktivointilauta

Gymba-aktivointilaudalla seisoessa olen pystynyt tekemään pidempiäkin kuin parin minuutin jaksoja töitä ja tykkään aktivointilaudassa siitä, että sillä seisominen on suhteellisen vakaata, mutta asento on todella ryhdikäs koko ajan. Gymban pohja on myös sellainen, että sille astuessa tuntuu, että myös jalkapohjien veri alkaa kiertämään, koska pohjan kuviointi aktivoi verenkiertoa jalkapohjiin. Huono puoli Gymbassa on se, että toisin kuin Back App 360 -tasapainolaudassa, niin Gymbassa ei haastavuutta pysty muokkaamaan itse käyttäjän mukaan.

Aktivointilaudan pohjaan on laitettu liukumista estävä kangas, joka pitää laudan paikoillaan juuri siinä kohdassa, mihin laudan asettaa. Tämä on hyvä ominaisuus, sillä lauta ei vahingossa näin luiskahda alta pois ja tasapainoilu on turvallista olkoon toimistossa minkälainen tahansa lattiaa.

Testivoittaja

Kahden viikon tasapainolautojen testauksen tuloksena suosittelisin teitä kaikkia ostamaan Back App 360 -tasapainolaudan, sillä muokattavuus on selkeästi isompi ja täten lauta sopii esimerkiksi monelle käyttäjälle. Meillä toimistolla muut työntekijät ovat myös testaillut lautoja ja tykästyneet niihin.

Back App -tasapainolauta

Back App -tasapainolauta

Työpäivä muuttuu äkkiä aktiiviseksi jo ihan parin minuutin tauoilla tunnissa ja tasapainolautaa ei tarvitse käyttää koko ajan. Jos eteen tulee työhomma, joka ei meinaa lähteä sujumaan, niin tasapainolaudan aktivoiva vaikutus voi olla juuri se puuttuva osa, millä veri lähtee aivoihin kunnolla liikkeelle ja hommat alkavat taas sujumaan paremmin. Itse aion jatkaa tasapainolaudan käyttöä myös jatkossa ja yhdistää sen sekä sähköpöydän ja tasapainotuolin käyttöön.

 

Kuinka kiipeilijä jaksaa huiputuspäivän?

Jaksaminen on yksi olennainen osa kiipeilyä. Täytyy pitää mieli kirkkaana ja jaksaa keskittyä tuntien ja tuntien ajan täysillä. Tulee hetkiä, jolloin on vaikeampaa ja toisaalta hetkiä, jolloin kiipeilyflow ottaa täyden vallan ja aika kuluu vain maisemia ihaillessa. Jaksamiseen vaikuttaa myös se, mitä kiipeilijä syö huiputuspäivän aikana. Polttoainetta päivään tuo eväät.

Valmistaudun aina huolella pitkään huiputuspäivään. Reppuun pakkaan kiipeilyvaljaat, jääraudat, kypärän, hakun, köyden ja taukotakin. Edessä on liikkumista jäätiköllä ja kivikossa kellon ympäri. Yksi olennainen asia päivän onnistumisessa on myös se, mitä pystyn tankkaamaan päivän aikana ja millaisilla eväitä pakkaan reppuuni.

arctis superfood

Arctic Superfood – Mustikka & Tumma suklaa

Energiaa on hyvä saada päivän aikana tasaisesti ja säännöllisesti. Tähän tärkeimpiä keinoja on pienten taukojen pitäminen päivän aikana ja se, että repusta löytyvät eväät ovat helposti syötäviä ja toisaalta mahdollisimman energiatiheitä. Tarvitaan järkevää energiaa, joka tarkoittaa minulle mahdollisimman luonnollista ja vähän prosessoitua ruokaa. Pääasiassa energianlähteenä toimii hiilihydraatit.

Huiputuspäivänä repustani löytyy paljon erilaisia eväitä, jotta energiatasoni on kunnossa koko päivän ajan. Energiapatukoita, karkkia, suklaata, pähkinöitä ja geeliä. Mahdollisuuksien mukaan myös leipää ja aina paljon juotavaa ettei nestehukka pääse yllättämään.

Energiapatukoissa suosin Arctic Superfoodsin -energiapatukoita, jotka tuotetaan Suomessa Lapin puhtaista raaka-aineista. Patukoissa maistuu suomalaiset tutut metsän maut kuten mustikka, puolukka, karpalo ja tyrni. Näiden lisäksi makuihin on lisätty kotimaisia raaka-aineita porkkanasta, kaurasta ja pellavasta.

arctic superfood eväspatukat

Kiipeilemässä Nigardsbreen -jäätiköllä

Vaikka en pelkää sokeria, niin näissä energiapatukoissa ei löydy ollenkaan lisättyä sokeria. Patukoiden sokerit tulevat luonnollisista lähteistä kuten hunajasta. Puhdasta energiaa, joka ei vain tuo hetkellistä sokeripiikkiä tekemiseen vaan toimii erinomaisesti pitkän ajan energianlähteenä kiivetessä.

Olen jahdannut jo muutaman vuoden ajan oikeanlaisia patukoita ja eväitä vuorille ja valehtelematta testannut kaikenlaisia juttuja. Yleensä proteiinipatukat eivät maistu ohuessa ilmanalassa niiden kuivan ja jauhoisen maun vuoksi ja taas monet patukat ovat mauttomia ja paljon erilaisia makeutusaineita sisältäviä sekoituksia. Herkkävatsaisena erilaiset prosessoidut ainesosat aiheuttavat myös oman jännityksensä ja haluan minimoida kaikki vatsavaivoihin liittyvät riskit vuorilla.

arctic superfood energiapatukka

Energiapatukka vuoren rinteellä Uranostindillä Norjassa

Patukoista löytyy neljä eri makua: mustikka & koivunlehti, tyrni & kuusenkerkkä, puolukka, karpalo & nokkonen ja mustikka & tumma suklaa. Olen nyt kesän aikana testannut näitä kaikkia neljää makua ja ehdottomasti suosikkini ovat mustikka & koivunlehti ja mustikka & tumma suklaa. Maut ovat hienostuneet ja selkeästi tunnistettavissa. Patukat ovat rakenteeltaan pehmeitä ja kosteista, jolloin ne eivät jää pyörimään suuhun vaikka en syöntihetkellä saisi erityisen paljon juotavaa.

Näissä patukoissa on 30 grammassa keskimäärin 130 kaloria ja patukoiden ainesosaluetteloa lukiessa ei tule vastaan kryptisiä poly- tai aspartaamiloppuisia sanoja. Kaikki ainesosat löytyvät joko kodin hyllyltä tai Suomen luonnosta. Kauran ansiosta patukoissa on runsaasti kuitua ja toisaalta paahdetut pellavansiemenet tuovat mukaan meille välttämättömiä omega-3 -rasvahappoja. Jotenkin siisteintä kaikesta kuitenkin on se, että marjat, joita patukoissa käytetään on kerätty suomalaisesta luonnosta.

arctic superfood energiapatukka

Uranostindiltä matkalla alas Norjassa

Testasin patukoita nyt Norjan reissullani ja söin joka päivä kaksi patukkaa. Lounaan yhteydessä toisen ja päivän päätteeksi jälkiruuaksi toisen. Vatsani kiitti patukoista ja toisaalta huomasin, että pienestä koosta huolimatta patukat pitävät hyvin nälkää. Energiaa vapautuu hitaammin ja oma toimintakyky kiivetessä pysyy tasaisena eikä ailahtele nopeiden karkkiövereiden johdosta.

Tykkään myös ajatuksena siitä, että kun lähden syksyllä Nepaliin melkein kuudeksi viikoksi, minulla on energiana muutakin kuin valkoisia sokereita tai suklaata. Näiden patukoiden avulla pystyn tasapainottamaan muuten yksipuolista ruokavaliota reissussa ja mahdollistaa kuitenkin välttämättömiä kuitujen ja rasvahappojen saannin.

arctic superfood energiapatukka

Evästauko Norjassa – Mustikka-maku

Reissussa kotifiiliksia tuo suomalaisen musiikin kuuntelu, suomeksi kirjoitetut kirjat ja Suomesta tuotujen eväiden syöminen. Baruntsen reissulle on suositeltu otettavaksi 2-5 kiloa omia eväitä mukaan, joten nämä patukat tulevat olemaan yksi osa tuote eväsmäärää. Parasta niissä tulee olemaan marjojen maku, joka pitää koti-ikävän loitolla pitkällä reissulla.

Nämä patukat olivat mukana Norjassa ja lähtevät mukaan ensimmäisen 7000 metrin vuoren huiputukseen mukaan syksyllä Nepaliin.

 

*Yhteistyössä Arctic Superfoodsin kanssa

 

Firstbeat Hyvinvointianalyysin tulokset

*Yhteistyössä Firstbeatin kanssa

Minulle toteutettiin Firstbeat Hyvinvointianalyysi maaliskuun lopulla. Mittauksen ajankohdasta ja elämäntilanteestani mittauksen aikana voit lukea lisää tästä linkistä.

Tiesin mittauksen osuneen sellaiseen ajanjaksoon, jolloin oli paljon kaikenlaista meneillään. Töissä sekä vapaa-ajalla oli paljon erilaisia keskeneräisiä projekteja, jotka aiheuttivat omanlaisensa stressin. Mittauksessa haluttiin selvittää juuri näiden projektien vaikutusta palautumiseen ja nukkumiseen.

Mittauksen tulokset sain sähköpostiini PDF-tiedostona muutamia päiviä mittalaitteen palauttamisen jälkeen ja tämän jälkeen sain varata ajan palautteen antoon. Palautteen antoi Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija puhelimitse palaverissa, jossa käytiin vielä yksityiskohtaisemmin tulokset läpi.

Millaiset tulokset Hyvinvointianalyysissa oli?

Hyvinvointianalyysin tavoitteena oli saada kattavasti tietoa siitä, miten treenit vaikuttavat palautumiseen ja miten hyvin pystyn palautumaan muista elämän osa-alueista kuten töistä. Tärkeää oli myös tunnistaa ne ajanjaksot päivästä, jolloin mahdollisesti palaudun tehokkaammin ja toisaalta, millaiset asiat kuormittavat huomattavasti enemmän.

Mittausajanjaksolla näkyi selkeä stressi, joka minulla oli ollut päivien aikana. Käytännössä mittauksen aikana lepohetkiä oli todella vähän ja mittauksen palautteessa selkein viesti oli, että stressaavina ajanjaksoina minun pitäisi yrittää vielä tarkemmin ottaa huomioon palautumiseen liittyvät asiat.

Treenit

Yllättävintä oli se, että kuinka paljon kovat treenit vaikuttavat uneni laatuun ja mittauksen aikana olleet kovemmat treenit eli hiihtolenkki ja juoksulenkki intervalleilla vaikuttivat seuraavan yön yöuniin siten, että kaikki käyrät olivat punaisella. Palautteen antaja kutsui minua semi pro -urheilijaksi eli urheilijaksi, joka käy myös töissä ja hänen mukaansa tämä on kohtuullisen normaali tulos, kun katsotaan urheilijoiden kovien treeniviikkojen käyriä.

firstebeat hyvinvointianalyysi

Ensimmäinen päivä

Palautteen antaja myös puhui siitä, että kuinka tuloksissani näkyy hyvin se, että en vain treenaa vaan arkeeni kuuluu myös paljon kevyttä liikuntaa kävelyn muodossa. Tämän vaikutus saattaa kuitenkin olla myös jossain kohti negatiivinen, sillä kuormitusta kropalle tulee koko ajan kuormituksen päälle. Arkiliikunta on kuitenkin yleisesti hyvä juttu, joten sen negatiivisista vaikutuksista ei palautteen antajan mukaan tarvitse olla erityisen huolissaan.

Puhuimme pitkään siitä, että treenijaksoja kannattaisi entistä tarkemmin suunnitella ja on normaalia, että kehittyäkseen täytyy välillä pitää kovempia treenijaksoja. Oleellisessa osassa on kuitenkin ne jaksot, jolloin sitten palaudutaan ja tavoitellaan niin sanottua superkompensaatiota eli kunnon parantumista tapahtuisi. Superkompensaation tapahtumiseen vaaditaan treeniä, lepoa ja ruokaa ja näiden kolmen osa-alueen täytyisi pitkällä ajalla olla tasapainossa.

 

 

firstebeat hyvinvointianalyysi

Ensimmäinen päivä

 

Vahva suositus oli, että nyt kun minulla selkeästi oli ollut kovempi jakso sekä töissä että urheilun osalta, seuraava jakso tulisi olla palauttavampi. Tätä palauttavaa ajanjaksoa eletään siis nyt tällä hetkellä ja olen erityisen iloinen, että mittaus muistutti vielä konkreettisesti minua siitä, että rankan fyysisen loman ja aikaeron vuoksi nyt on se hetki, jolloin palaudun hiihto- ja kiipeilylomastani.

Nukkuminen

Nukuin mittausjakson aikana erityisen huonosti ja se myös näkyi tuloksissa. Huonosti nukuttujen öiden taustalla oli varmasti nuo kovat treenit ja työstressi. Olen jo ennen mittausta tunnistanut, että stressi tulee näkyy ensimmäisenä yöunissa. Mittauksen tulokset todellakin vahvistivat tämän tuntemuksen.

Tuloksissa näkyy, että käytännössä öiden aikana käyräni eivät mene vihreälle eli palauttavalle alueelle. Olen nukkunut levottomasti ja toisaalta myös heräillyt yön aikana. Nämä jaksot näkyvät erityisen korkeina piikkeinä yön aikana.

firstebeat hyvinvointianalyysi

Toinen päivä

Positiivista nukkumisessani oli kuitenkin se, että palautumisen laatu eli sykevälin vaihtelu oli hyvällä kantilla ja hyvinvointiasiantuntija sanoikin, että hän uskoo, että minulla on mahdollista parantaa tätä kevyempien treenijaksojen aikana. Tästä positiivisia merkkejä onkin viime päivien lepopäivät antaneet, sillä olen nukkunut todella hyvin ja kohti superkompensaatiota ollaan menossa.

firstebeat hyvinvointianalyysi

Toinen päivä

Konkreettisia muutoksia, joita palautteen antaja antoi, oli rentoutumisen ja nukkumaanmenorutiinien lisääminen. Ennen menin nukkumaan suoraan kännykän näpertämisen tai telkkarin katsomisen jälkeen, mutta hän suositteli minua esimerkiksi meditoimaan, lukemaan tai kuuntelemaan musiikkia vähintäänkin 10 minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa. Tämän suosituksen jälkeen onkin tullut kuunneltua äänikirjaa 15 minuuttia ennen nukkumista. Ei mitään hajua, mitä kirjassa on tapahtunut, sillä olen joka kerta nukahtanut todella nopeasti.

Ruoka

Viimeisenä puhuttiin ruuasta. Tämä mittaushan ei ottanut huomioon ruokaa, mutta mittauksesta nähtiin esimerkiksi päiväkulutukseni päivien aikana, jolloin olen treenannut paljon ja toisaalta päivän aikana, jolloin en liikkunut kuin vähän.

Kulutustasoni on melko korkealla ja palautteessa tuli hyvin esille se, että syödä saa ja pitää, jotta koneistoa on mahdollista pitää yllä näillä kulutusmäärillä. Tämä on sinänsä hyvä uutinen, sillä rakastan syömistä ja syöminen ei ole ongelma.

firstebeat hyvinvointianalyysi

Kolmas päivä

Puhuttiin myös paljon siitä, että millainen hiilihydraattien rooli on ja varsinkin nyt, kun olen tehnyt reilusti enemmän kestävyysharjoitteluun painottuvia treenejä, niin myös hiilihydraatteja saa syödä ihan reilusti. Proteiinia suositeltiin syömään noin yksi gramma per painokilo ja rasvoja ja etenkin hyvälaatuisia sellaisia saa myös syödä huoletta.

Sanoisin, että tällä hetkellä syöminen on pienin ongelmani ja mittauksen tuloksista eniten täytyy huomiota kiinnittää nimenomaan nukkumiseen ja palautumiseen.

Hyvinvointianalyysi tarjosi minulle tietoa siitä, miten treenit vaikuttavat palautumiseen ja nukkumiseen. Konkreettisesti sain nähdä sen, että vaikka kova liikunta on mielestäni rentouttavaa, niin silti sen vaikutukset ovat hetkellisesti stressaavia kropalle. Tämä mittaus oli erityisen hyvä muistutus taas kerran siitä, että koko ajan pitää muistaa palautuminen ja miettiä, miten voin optimoida juuri sitä ja saada aikaiseksi superkompensaation eli kunnon parantumisen. Sen aikaansaamiseksi tarvitaan myös lepoa.

firstebeat hyvinvointianalyysi

Kolmas päivä

 

 

Sain myös apua siihen, millä keinoin voin parantaa nukahtamista ja toisaalta, mihin ravintoaineisiin minun kannattaa ruokapuolella vielä entisestään kiinnittää huomiota. Mittaus oli erityisen hyödyllinen juuri näiden konkreettisten neuvojen takia. Seuraavan mittauksen haluaisin tehdä ajanjaksolla, jolloin minulla on selkeästi kevyempi viikko treeneissä ja töissä. Näin ollen saisi hyvää vertailukohtaa juuri esimerkiksi tuohon nukkumiseen ja yleiseen palautumiseen.




Kuka on Anni Penttilä?

Olen törmännyt tähän kysymykseen useasti, kuka on Anni Penttilä? Tänään minun profiilini on julkaistu Sporspot-nimisen yrityksen sivuilla, joiden kautta yritykset voivat tilata minut tapahtumiinsa puhumaan tai vaikkapa harjoittelemaan Malminkartanolle samalla tavalla kuin harjoiteltaisiin vuoria varten.

Jos olet uusi lukija, niin ihan ensimmäisenä tervetuloa Vuorenvarma Suunnitelma -sivustolle! Tätä kautta pääset seuraamaan matkaani Mt. Everestin huipulle. Tavoitteeni on kiivetä nuorimpana suomalaisena naisena maailman katolle ja saavuttaa huippu ennen kuin täytän 30-vuotta. Tämän lisäksi tavoitteeni on seitsemän maailman mantereen korkeimman huipun eli 7 Summits-haasteen täyttäminen.

Aconcaguan eteläseinämä 2015

Kuka on Anni?

Olen 24-vuotias helsinkiläinen kauppatieteiden maisteri, vuorikiipeilijä, hakusanamainonnan konsultti, urheiluhullu ja räiskyvä tyyppi. Minut tunnistaa erityisesti syvistä naururypyistä ja leveästä hymystä. Ja asenteesta, että minähän en anna periksi.

Innostun lähes kaikesta ja aina täysillä. Joku on kutsunut minua intensiiviseksi ja ryhdyn asioihin aina antaen kaikkeni. Teen oikeasti kaikkeni asioiden eteen ja etenkin silloin, kun haluan jotakin kovasti. Olen myös nöyrä, sillä tiedän, kuinka asioiden eteen täytyy tehdä töitä ja unelmat eivät täyty vain toivomalla.

Rakastan ihmisiä ja heihin tutustumista. Minusta tulee kyselijä ja haluan ymmärtää, miksi ihmiset ovat sellaisia kuin he ovat. Miksi yksi harrastaa metsästystä, toinen taidetta ja kolmas on kiinnostunut purjehtimisesta? Miksi ihmiset ovat löytäneet oman intohimonsa? Ja mikä inspiroi heitä?

Leirielämää Aconcagualla

Vuoret?

Olen reissannut eri maihin vuorien perässä ja päässyt kokemaan vuorien kauneuden, lumoavat maisemat ja toisaalta karvaan pettymyksen huipun jäädessä huonon kelin vuoksi huiputtamatta. Vuoret ovat vieneet minut matkalle, jolla tässä ollaan tälläkin hetkellä.

Vuorilla nautin erityisesti elämän yksinkertaisuudesta. Tykkään siitä, että moni asia kulminoituu ihan perusasioihin: miten hyvin syön, nukun ja liikun. Nämä asiat ratkaisevat huipulle lähestymisen.

Toisaalta olen oppinut hallitsemaan mieltäni ihan uudella tavalla vuorilla. Kun on tuntunut epämukavalta, tylsältä tai on epäilyttänyt, olen oppinut vuorilla olemisen avulla hallitsemaan näitä tunteita ja käsittelemään myös niitä. En kuole, vaikka vähän tuntuisi pahalta.

Lähellä Kilimanjaron huippua 2017

Tavoitteeni on tosiaan seisoa Everestin huipulla vuonna 2020 ja nyt pyörät ovat pyörähtäneet siihen suuntaan, että joka päivä teen töitä sen eteen, että olisin yhden askeleen kerrallaan lähempänä tavoitetta. Etsin tällä hetkellä yhteistyökumppaneita ja tapoja toteuttaa unelmiani.

Vahvuuteni?

En pelkää heittäytyä. Uskon, että yrittänyttä ei laiteta ja mahdolliset epäonnistumiset ovat suurimpia opin paikkoja. Olen aina valmiina kokeilemaan uutta ja pelle pelottoman elkein ensimmäisten joukossa myös tekemässä sen.

Vahva digimarkkinoinnin osaaminen ja erityisesti Googlen hakusanamainonnan tuntemus ovat työelämän vahvuuksiani. Usean asian hallintaa ja jopa pienen kaaoksen hallitseminen on taas tuttua tapahtumien järjestämisestä. Koordinointi, suunnittelu ja suunnitelman toteuttaminen ovat vahvuuksiani.

Oikeasti minulla tärkeää on myös se, että hommia tehdään asiakaslähtöisesti. Mietin aina, että saadaanhan me näillä toimilla nyt ratkaisu, missä hyötyy asiakas ja siinä sivussa myös asiakas maksaa laskunsa mieelusti. Tätä voisi kutsua myös avoimuudeksi.

 

Unelmien villapaita

*Yhteistyössä AlpaFinlandian kanssa

Tutustuin alpakan villaan ensimmäisen kerran 2015 Perussa 3400 metrin korkeudessa Cuscossa. Olimme lähdössä vaeltamaan kohti Machu Picchua ja kaupungilla käveli ihmisiä vastaan, kaikilla oli villapaita päällä. Paikallisella torilla myytiin lähes kaikenvärisiä villapaitoja ja taisin useamman paidan reissulta ostaa.

Nuo paidat ovat palvelleet hyvin, mutta kuluneet aikojen saatossa. Paidat olivat vain villasekoitetta ja se selittää, miksi ne eivät kestäneet kovaa kulutusta. Jäätikköreissun varmistuessa aloitin heti katselemaan villapaitaa, joka sopisi ulkoiluun ja vuorille. Tällä kertaa kriteerit olivat seuraavanlaiset: 100 % villaa, ajaton malli, ulkoiluun sopiva, kestävä ja ennen kaikkea lämmin. Näillä kriteereillä päädyin Googleen ja Alpan nettisivuille. AlpaFinland on suomalainen yritys, joka tekee upeita villapaitoja, pipoja ja muita asusteita alpakan villasta.

Alpakka

Jos liikut Etelä-Amerikassa vuoristossa tai maaseudulla, todennäköisesti törmäät jossain kohtaa alpakoihin. Ne elävät vuoristossa, mutta ennen kaikkea niiden villa sopii erilaisten villatuotteiden tekemiseen paremmin kuin moni muu materiaali.

Alpakan villa on melko harvinaista, mutta sitäkin hienompaa materiaalia ja siltä se myös tuntuu päällä.

Yksi tärkeä suomalaisen myyjän lisäksi on se, että miten eettisesti villatuotteet ovat tuotettu. Olen lukenut kauhujuttuja kaltoin kohdelluista eläimistä, mutta nämä Alpan tuotteet ovat tehty eettisesti toimivien langantoimittajien langoista.

Villapaita

Sain Alpan mallistosta Cable Knit -mallisen paidan käyttööni. Paita on malliltaan ajaton, kauniisti palmikkoneuleille kudottu villapaita.

Alpa Cable Knit -paita

Valitsin tämän mallin sen vuoksi, että se on nimenomaan ajaton, mutta sopii parhaiten myös ulkoilukäyttöön. Kaulus on korkea ja paita on malliltaan sellainen, että sen alle mahtuu myös aluskerrasto hyvinkin vaivattomasti. Olen pitänyt paitaa esimerkiksi kerraston kanssa ja se toimii todella hyvin vaikka alla olisi useampikin paita.

Parasta paidassa on kuitenkin se, että se on todella lämmin. Villa on kuitenkin siitä hyvä materiaali, että se on myös kosteana lämmin. Vuorilla on aina mahdollista, että sattuu kaikenlaista. Jonain päivänä voi sataa vettä ja toisena olla -30 astetta pakkasta. Näissä tilanteissa villa on paras materiaali, koska jos villa pääsee kastumaan, se pitää silti lämpimänä. Kastuneella untuvatakilla tai fleece-paidalla ei sen sijaan tee yhtään mitään.

Vaikka paita on lämmin, se on myös hengittävä. Viikonloppuna pystyin istumaan lasitetulla terassilla villapaita päällä ja jäähdyttelemään saunan jälkeen teekuppi kädessä höyryjä pois. Olin käynyt hiihtämässä ja paita sopii todella hyvin pitämään lämpimänä myös urheilun jälkeen.

Puhdistus

Kun kyseessä on 100 % alpakkaa oleva villapaita, niin ensimmäinen kysymykseni oli, että miten paita pestään. Tässä villapaidassa paras puhdistuskeino on tuulettaminen. Pesua ei edes suositeltu kovin useasti tehtäväksi.

Kokeilin viikonloppuna myös tuulettaa neuleen ulkoilulenkin jälkeen. Laitoin neuleen ulos muutamaksi tunniksi tuulettumaan ja tuuletuksen jälkeen neule ei enää tuoksunut ikävältä. Tuntuu hassulta, että voiko tuuletus todella toimia, mutta kyllä se vain näin on.

Cable Knit -villapaita

Jos paita tahriintuu, suositellaan sille tehtävän ensiksi paikallinen tahranpoisto tai sitten käsipesu tai villapesu pyykkikoneen villapesuohjelmalla. Näitä en ole vielä testannut, sillä tuuletus toimi puhdistuksena ilman isompia tahroja.

Urheiluun ja vapaa-aikaan

Tosiaan olen nyt käyttänyt villapaitaa sekä ulkoillessa että vapaa-ajalla. Olen käynyt töissä villapaita päällä ja se menee aivan loistavasti toimistotyöläisen siististä vaatetuksesta. Ainakin meillä on silloin tällöin näin talvisin toimistolla vähän viileää ja on kiva pukea laadukas villapaita myös työpäivien aikana. Pari asiakasta on jopa kysynyt, että mistä olen paitani ostanut.

Paita toimii myös ulkoillessa ja se lähteekin jäätikköreissulle mukaan. Tämän jälkeen paita todennäköisesti kulkee myös vuorille mukaan, sillä kuten sanottu, helppo puhdistustapa voittaa paidan monesta muusta materiaalista pitkällä vuoristoreissulla, jossa ollaan 6 viikkoa samoissa vaatteissa ilman pesukonetta.

Alpakkavillapaita

Paita on siis monikäyttöinen ja ainakin itse olen vakuuttunut paidan laadusta näin testaamisen jälkeen. Yksi laadun merkki on myös se, että paita oikeasti tuoksuu villalta. Tiedättekö se tuoksu, miltä uudet villasukat tuoksuu? Minulla tulee tästä tuoksusta todella kotoisa olo ja tuoksu on myös laadun merkki.

Joululahja

Huomenna on viimeinen päivä, kun ehdit tilata jouluksi tuotteita Alpan verkkokaupasta kotiin. Alpa takaa tilaukset kotiin jouluksi jos tilaat viimeistään 19.12. klo 12:00 mennessä.

Heillä löytyy tuotteita sekä naisille että miehille. Uskoisin, että laatuvillapaita tai kaunis villahuivi on sellainen lahja, jonka moni toivoo saavansa paketista. Ainakin itse olen himoinnut kauniita huiveja verkkokaupasta sen jälkeen, kun sain villapaitani päälle.

Jos et ole vielä keksinyt, mitä talviretkeilijälle tai vuoristoon lähtevälle lahjaksi, tässä viime hetken vinkkini. Testini myötä voin vain suositella paitaa. Siinä on laatua, monikäyttöisyyttä ja muokattavuutta eri olosuhteisiin.

 

 

 

Joulukalenteri – 10 luukun kilpailu

Hoi!

Tänään joulukalenterista aukeaa kymmenes luukku. Siellä onkin kilpailu tiedossa*!

Oma Vai-ko piponi

Meinaan suomalainen Vai-ko, joka valmistaa luomumerinovillasta pipoja, kaulaliinoja ja hanskoja tarjoaa kilpailuun palkinnoksi vapaavalintaisen punaisen pipon. Kilpailu on käynnissä 10.12-13.12.2017 ja voittajalle ilmoitetaan sähköpostille voitosta.

Vai-ko pipo

Osallistumaan pääset suoraan joulukalenterin luukusta, jossa vastataan yhteen kysymykseen ja jätetään samalla yhteystiedot. Samasta paikasta löytyvät myös tarkemmat kilpailun säännöt, mikäli haluat sellaiset lukea.

Vai-ko

Vai-kon pipoista minulla on vain hyviä  kokemuksia ja nyt teillä lukijoilla on myös mahdollisuus päästä nauttimaan noista ihanista pipoista.

Pipo on kulkenut päässä viime talvesta saakka ja se on todella hyvä. Villa pitää lämpimänä ja pipo kerää kehuja kaupungilla, sillä onhan se tosi kivannäköinen. Tykkään myös siitä, että pipot on valmistettu eettisesti luomumerinovillasta ja ajatellen luontoa..

*Kilpailu järjestetään yhteistyössä Vai-ko Clothingin kanssa